Elevando pensamentos

Dentro de nós é o único lugar onde podemos ser verdadeiramente livres. Porém, o pensamento está sujeito a rotinas restritivas. Muitas vezes, a ansiedade se torna habitual e quando pensamos em possíveis soluções caímos nas mesmas respostas.

Nas repetidas tentativas de sair do labirinto, deixamos de aprender com os erros do percurso. Libertar o pensamento do hábito é um dos mais difíceis desafios que enfrentamos na busca da felicidade.

Na tentativa de colocar em ordem nossas potencialidades mentais, é útil identificar quatro níveis de pensamento.

Níveis de pensamentos:

1º nível - O primeiro é o pensamento negativo. É o pensamento crítico, raivoso, temeroso, egoísta e preguiçoso, que só traz tristeza e inquietação. 

2º nível - O nível seguinte é o pensamento inútil, com o qual costumamos remoer o passado. Nós nos preocupamos com o que foi ou deveria ter sido, e gastamos tempo nos sentindo ansiosos sobre coisas que não podemos controlar. 

3º nível -  O terceiro nível é o pensamento necessário, do tipo: “Preciso fazer compras” ou “Preciso pegar as crianças na escola”. 

4º nível - O nível mais alto é o pensamento positivo, que gera calma, amor e criatividade, e estimula a harmonia e a felicidade. Tendo consciência desses níveis, podemos escolher elevar nossos pensamentos para o nível mais alto, libertando-os das algemas do hábito.

Somente quando atingimos níveis mais elevados de pensamento conseguimos nos livrar das amarras mentais que nos prendem à situações de confronto entre a solução e o problema, negatividade e positividade, ou entre a mente e o coração. 

Uma técnica para estimular o pensamento positivo é a da autossugestão, que consiste na repetição de variadas frases de alto teor benéfico e positivo, esvaziando a mente de pensamentos negativos. 

Essa prática pode ser feita a qualquer hora, basta que antes façamos um breve relaxamento com três respirações profundas e logo em seguida repitamos a frase escolhida por três vezes, seja em voz alta ou semitom. 

Algumas sugestões: Eu sou amor - Eu sou a harmonia - Eu sou a saúde plena - Eu sou a tolerância - Eu sou luz - Eu sou o poder divino em ação - Eu sou a paz.

Fontes: Aprenda a relaxar, Mike George, Publifolha & Curso Completo de Terapia Holística e Complementar, Nei Naiff, Nova Era.

10 dicas naturais para aliviar o estresse

O estresse pode levar à pressão alta, obesidade, doenças cardíacas, ansiedade, depressão. Que tal tentar se livrar dele de maneira natural? 

Maracujá: a fruta é considerada um remédio popular para ansiedade e insônia, e alguns estudos têm demonstrado que ele pode ser comparado à eficácia de benzodiazepínicos, que são usados ​​para tratar o estresse. 

Massagem: relaxa os músculos tensos, reduz a dor e melhora a circulação.

Meditação: reservar 15 a 30 minutos por dia para meditar e estar em silêncio é fundamental. Permita que seus pensamentos corram livres ou se concentrar apenas na sua respiração.

Exercícios físicos: a atividade física funciona como a meditação, porque fornece tempo para estar a sós com seus pensamentos. Também libera endorfinas no cérebro, o que melhora o seu humor. Ainda previne obesidade e outros problemas de saúde, dando-lhe menos motivos para ficar estressado.

Organize sua vida: organização oferece sensação de controle e paz de espírito. Se você é o tipo de pessoa que está sempre cheio de coisas para fazer, monte uma lista para se lembrar de tudo. Caso a casa esteja bagunçada, tire um tempo para colocar ordem nas coisas. Estudos têm demonstrado que simplesmente ver a desorganização pode nos deixar instáveis.

Coma de maneira saudável: alimentos saudáveis​​ podem melhorar o humor e fornecer energia para enfrentar o dia a dia. As iguarias que são especialmente eficazes contra o estresse são mirtilo (blueberry), salmão, amêndoa. Lembre-se de que excesso de cafeína pode deixá-lo nervoso e ansioso.

Limite o uso de internet e celular: desconecte-se nos momentos de folga. Permita-se viver o momento sem ficar se lembrando dos problemas do trabalho, por exemplo. Fora isso, é importante cortar o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite para evitar insônia.

Vitaminas B: promovem o funcionamento adequado do sistema nervoso e do cérebro, assim como ajudam a induzir o relaxamento e combater a fadiga. De fato, os indicadores de deficiência de vitaminas B incluem irritabilidade, depressão e apatia. Portanto, invista em alimentos ricos em vitaminas B, como grãos de cereais, feijão, ervilha, nozes e produtos lácteos.

Aromaterapia: em alguns casos, a inalação de determinados aromas apresenta efeitos de alívio de tensão imediatos por meio do aumento do humor, reduzindo a ansiedade e auxiliando a concentração. Especialistas explicam que os cheiros podem estimular o sistema límbico, que, por sua vez, libera substâncias químicas que afetam o cérebro, promovendo sensações de relaxamento, calma, amor e emoção. Os óleos populares para alívio do estresse e fadiga mental são lavanda, cipreste e alecrim.

Dormir: o sono é o redutor de estresse natural mais importante. Pouco sono torna as pessoas irritadas e, muito, lentas e deprimidas. Encontre o equilíbrio. Não pratique atividade física três horas antes de se deitar, tome banho quente e aposte em alimentos que contêm triptofanos, um precursor para a criação de melatonina: carboidratos, banana, amendoim e leite.

Não se esqueça de que todos nós temos desafios diários, passar por eles de maneira calma e consciente é fundamental para manter o equilíbrio em qualquer situação. 

Mahaśivarātri

Mahashivaratri, o que se traduz literalmente como "grande noite de Shiva" é um festival Hindu amplamente comemorado na Índia, bem como no Nepal. O festival é celebrado no dia da lua nova no mês de Magha (mês de fevereiro ou março) de acordo com o calendário Hindu. O dia é comemorado para venerar o Senhor Shiva, uma divindade importante na cultura hindu.

Esse dia é de orações, rituais e práticas espirituais. Na Índia, em todos os templos de Shiva, há uma grande comemoração nesse dia.

Shiva, na tríade védica, é o Destruidor, o Transformador, ao lado de Brahmā, o Criador, e Vishnu, o Preservador. 

Shiva dissolve a criação para o aparecimento de outra. Ele remove a ignorância para dar lugar ao conhecimento. Ele ajuda os yogis e domina as disciplinas físicas e mentais. Muitos se espantam ao vê-lo envolto em cobras. A cobra simboliza o ego, o ahaṅkara, que para ele não é um problema. Para ele, o ego é uma decoração, pois ele tem o conhecimento do Eu real, ilimitado. 

No dia de Mahashivaratri os devotos passam o dia em atividades religiosas e espirituais. Ficam em silêncio, jejum e orações, e no templo há, durante todo o dia, até a meia-noite, uma corrente contínua de repetição do mantra Om namah Shivaya (Om saudações a Shiva). Durante o dia vários rituais são feitos. À noite é feito o arati (ritual simples com fogo e cânticos) e é distribuído prashada (alimento abençoado) para todos.

Durante todo esse dia e essa noite, Shiva, que significa auspiciosidade, é lembrado. Não só ele, mas o que ele representa: a dedicação total à chamada vida espiritual e à busca do conhecimento; a destruição completa da ignorância e quaisquer obstáculos que possam existir.

Feliz Mahaśivarātri!!!!

20 utilidades da lavanda

O Óleo Essencial de Lavanda tem uma fragrância doce e familiar e é um dos óleos mais usados na Aromaterapia. Ajuda a equilibrar o sistema nervoso, a aliviar dores de cabeça e a diminuir a insônia. Também é um excelente antisséptico, cicatrizante e pode ser usado em queimaduras, feridas, picadas, dermatites e qualquer tipo de inflamação de pele.

Selecionamos algumas dicas de utilização terapêutica deste óleo.

Pernas cansadas: esfregue um pouco de óleo de lavanda em qualquer parte da perna, joelho, canela, tornozelos, etc.

Calmante natural para ansiedade: coloque algumas gotas em um lenço para inalar ou no difusor de ambientes.

Insônia: esfregue sobre as solas dos pés ou coloque algumas gotinhas no travesseiro.

Cólicas menstruais: esfregue o óleo essencial no abdômen, onde há dor e senta o alívio em cerca de 15 minutos.

Dor de cabeça: esfregue um pouco nas têmporas e na testa. Se você também tiver óleo de menta, a combinação é excelente.

Dor muscular: junte o óleo essencial de lavanda com um óleo carreador ou creme hidratante para massagear os músculos doloridos. É muito bom fazer antes de dormir.

Na temporada de alergia: Faça uma mistura dos óleos de limão, lavanda e hortelã-pimenta. Você pode juntar duas gotas de cada óleo em um difusor de ambientes para dormir a noite.

Picadas de insetos: uma gota de óleo de lavanda nas mordidas ajuda a aliviar a coceira.

Fadiga: adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda na água de banho para aliviar a fadiga. Uma massagem nos pés também é bem revigorante!

Purificadores de ar natural: coloque óleo de lavanda em um vaporizador ou difusor de ambientes. Perfeito se você tem alergias ou constipações .

Roupas: adicione algumas gotas de óleo de lavanda em um borrifador com água e pulverizar sobre os lençóis, travesseiros e toalhas antes de passar.

Queimaduras: alivia queimaduras solares e outros .

Esfoliante: misturado com açúcar e azeite faz um esfoliante maravilhoso para a pele áspera .

Cortes e feridas: é um ótimo cicatrizante.

Crianças calmas e tranquilas: ajude as crianças a dormir. Coloque o óleo em um difusor ou esfregar na parte inferior do pé. 

Drenagem linfática: é um ótimo estimulante do sistema circulatório.

Medos e inseguranças: tente utilizar o óleo diariamente em difusores ou vaporizadores.

Pele: ótimo antisséptico para alergias, cravos ou espinhas.

Preocupações mentais e estresse mental: para ambientes de trabalho estressantes é um ótimo aroma.

Depressão: a lavanda é famosa pelos seus princípios neurossedativos. 

Sobre óleos veiculares: É necessário diluir o óleo essencial de lavanda, especialmente quando aplicado ao longo de grandes áreas ou para o uso em crianças. Você pode usar o óleo de oliva, amêndoa doce, semente de uva ou qualquer outro óleo vegetal de boa qualidade você goste.

Fontes:
www.mundoconsciente.es
www.phytoterapica.com.br

Silêncio

O silêncio é uma grande terapia. Quando ficamos quietos e concentrados, poupamos energia, conseguimos nos voltar para dentro e até mesmo ajudar a curar o corpo. 

Todo dia a mente precisa de um espaço tranquilo para se refrescar e refletir, da mesma forma que o corpo precisa de pausas regulares para descanso e alimentação. O refrescar ocorre quando a mente é capaz de recarregar-se para manter-se positivo, leve e criativo. 

Reflexão (olhar para dentro) é o tempo que damos a nós mesmos para refinar nossa compreensão interna de situações externas, de modo que a nossa interação com os outros seja da mais alta qualidade. Através da reflexão podemos mudar a nossa maneira de pensar, sentir e interagir.

(Brahma Kumaris)

Através do silêncio podemos acessar nossos compartimentos mais secretos, abrir nossas caixas interiores e compreender um pouco mais sobre nós mesmos.

Praticar o silêncio é praticar o autoconhecimento. Nos conhecer cada vez mais através do contato com nosso íntimo, com nossa essência. 

Comece a praticar o silêncio! 

Tire um tempinho do seu dia, sente-se, respire profundamente. Converse consigo mesmo sobre seus sonhos, anseios, dificuldades e soluções. Nunca se esquecendo que você possui as resposta, e que elas estão mais perto do que você acredita!  

Postura do guerreiro

Vīrabhadra = herói ou guerreiro virtuoso (encarnação da fúria de Shiva); āsana = postura

A postura do guerreiro, como o próprio nome indica, é uma postura onde demonstramos determinação e força. É uma postura intensa e vigorosa que alonga e fortalece a coluna vertebral, pernas, braços e a pelve. Promove a expansão da musculatura peitoral. Obtêm-se mais os benefícios desta postura quando há permanência na posição.

Benefícios:

· Fortalece e alonga pernas e tornozelos.

· Alonga as virilhas.

· Reduz o excesso de gordura à volta das ancas.

· Estimula os órgãos abdominais.

· Alivia o desconforto ou dor na região lombar.

· Melhora a capacidade pulmonar pois promove a expansão do tórax.

· Aumenta a resistência e trabalha intensamente a estabilidade do corpo.

· Efeito terapêutico para casos de pé-chato, osteoporose e ciática.

· Este āsana ensina-nos a usarmos a perna de trás para resistir e suportar a ação da perna da frente, que está flectida.

· Promove uma firme e indispensável estrutura para posturas mais complexas e exigentes.

Contra-indicações:

· Evite praticar  esta postura no caso de problemas cardíacos, pressão sanguínea alta, palpitações, azia, diarreia ou disenteria (em alguns casos a postura poderá fazer-se com algumas adaptações).

· Em  caso de desconforto no pescoço não  gire a cabeça para olhar para a mão da frente. Mantenha a cabeça neutra,  sem girá-la,  com ambos os lados do pescoço alongados.

ATENÇÃO: Consulte seu professor de Yoga antes de tentar realizar este ou outro āsana. A proposta deste texto é apenas informar o praticante acerca dos benefícios e contra-indicações da postura.

Alimentação colorida

Alimentação saudável compreende uma dieta balanceada, colorida e variada, dosando-se quantidades sem perder de vista a qualidade, de forma que, satisfaça plenamente as necessidades do organismo.

É importante ressaltar a moderação na ingestão dos alimentos tendo em mente que devemos nos alimentar para viver e não viver para comer.

Uma boa alimentação envolve cereais, sementes, frutas, verduras e legumes de várias cores, dê preferência as da estação, porque além de serem mais baratas são mais ricas em nutrientes, especialmente vitaminas e sais minerais. 

Quanto mais colorido for o prato que você ingerir, maior será o benefício para a saúde por conter mais substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres, cada tipo de alimento de uma cor diferente , representa um princípio ativo, que age na prevenção de doenças crônicas inclusive o câncer.

Segundo nutricionistas o ideal é que se atinja o mínimo de três a quatro cores diferentes nas principais refeições desjejum, almoço e jantar.

Se usarmos o bom senso para nos alimentarmos, tendo moderação e variando nas cores, estaremos plantando saúde.

Bastando para isso a prática diária da mudança dos hábitos alimentares, aliados aos remédios ambientais que a natureza nos fornece tais como: o sol, sono, água, ar puro, caminhada.

Certamente estaremos em outro patamar colhendo saúde, vigor e vida longa. 

Aspectos benéficos específicos por cor:

• Laranja - Ricos em vitamina A e C possuem ótimos antioxidantes combatendo os radicais livres. São benéficos para a pele e podem ser encontrados na cenoura, abóbora, tangerina, manga e batata doce.

• Amarelo - São alimentos também antioxidantes e ricos em vitamina A e C. Agem no fortalecimento dos tecidos, dos cabelos, combatem a cegueira noturna, mantém o sistema nervoso saudável. Protegem o coração e aumentam de maneira geral a imunidade do organismo. Estão presentes no abacaxi, ameixa amarela, caju, pêssego, carambola, damasco, mamão, milho, pimentão amarelo, melão, limão e maracujá.

• Vermelhos - Os alimentos vermelhos são também antioxidantes contém licopeno uma substância que produz a cor avermelhada. Aliado a vitamina C, atua na proteção contra diversas doenças, auxiliando na prevenção do diabetes, da hipertensão, das doenças vasculares, do envelhecimento precoce e impedem o aparecimento do estresse físico e mental. Podemos citar o pimentão vermelho, tomate a beterraba, maça, melancia, cereja, repolho roxo, morango uva, caqui, framboesa, pitanga, romã, goiaba e a nectarina.

• Verdes - Os alimentos verdes também apresentam antioxidantes que combatem os radicais livres, contém ferro,cálcio, potássio, magnésio, vitaminas A, C, e K, a cor verde é resultante da clorofila um potente energético celular. Além das propriedades da vitamina A e C já citadas nas outras cores, podemos falar sobre a importância do ferro. Encontrado nas fontes animais como a carne, peixe, gema de ovo e cereais, é também encontrado em grande proporção nos vegetais. Em especial nos verde escuro como o espinafre, o brócolis, e a couve, participam na formação dos glóbulos vermelhos, que levam o oxigênio para as células de todo o corpo, sua insuficiência provoca a anemia. As substâncias presentes, nos vegetais verdes têm propriedades antiinflamatórias, protege contra cataratas, e reduzem o risco de diversos tipos de câncer, previnem contra doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, derrames, cáries, e ajudam na diminuição dos índices de mortalidade infantil. Os vegetais verdes contém mais vitaminas C que as laranjas, mais vitamina E que o trigo, são encontrados também na couve-flor, acelga, alface, repolho, salsa, agrião, chicória, rúcula, pimentão verde, manjericão, abacate, kiwi, ervilha, abobrinha, quiabo, vagem, ervilha, limão e pepino.

* Evite após as refeições o consumo de chá e café, pois a substância tanino constante desses produtos, inibem a absorção do ferro e do cálcio.

• Brancos - Os alimentos brancos, ricos em substâncias antiinflamatórias, antifúngicas e antitumorais. Sua cor branca é resultante da flavina rica em minerais, como cálcio e fósforo que ajudam na manutenção dos ossos e dentes, carboidratos e vitamina B6, que favorece a respiração das células eajuda no metabolismo das proteínas. Podem se encontradas essas substâncias nos alimentos a seguir: alho, banana, batata, cebola, couve-flor, feijão branco, maçã, pêra, palmito, chuchu, cogumelo, mandioca, nabo e rabanete. Os alimentos em destaque a seguir como o leite, queijo, couve-flor, batata, arroz, cogumelo e banana são também excelentes fontes de cálcio e de potássio, agem na formação e manutenção dos ossos e músculos.

• Marrons - Composto, pelos cereais integrais e sementes, possuem grande quantidade de fibras, são ricos em selênio, vitamina B e E, tem funções antioxidantes, vasodilatadoras, anticoagulantes, atuam contra a fadiga. Suas fibras regulam o intestino, agem no controle do colesterol e da diabetes, combatem a ansiedade, e a depressão e previnem contra o câncer e as doenças cardiovasculares. São encontrados nas nozes, avelã, canela, castanha, centeio, cevada, grão-de-bico, amêndoas, amendoim, arroz integral, aveia integral, feijão, lentilha, pão integral, pinhão, soja, tamarindo e trigo.

• Roxos ou azulados - Alimentos nas tonalidades roxa, preta ou azulada contêm antocianina, um tipo de pigmento ligado à presença da vitamina B1, conhecida como a vitamina da disposição mental e da energia física. Beneficia o sistema nervoso, os músculos, o coração, retarda o envelhecimento e neutraliza substâncias cancerígenas. Principais fontes: alcachofra roxa, ameixa roxa, amora, uva, figo, beterraba, repolho roxo, berinjela, feijão-preto, figo e jabuticaba.

Fonte: http://www.vigorevida.com.br

A felicidade é uma escolha

Andamos ansiosos à procura de qualquer coisa. Mas é má ideia. 

Não precisamos encontrar nada. Já temos aquilo de que precisamos. Precisamos apenas de viver com a mesma tranquilidade dos animais e de não fazer uma distinção tão nítida entre os nossos comportamentos voluntários e involuntários. 

Somos apenas uma das coisas que existe, uma parte do universo. E nunca estamos sós. Se entendermos bem a natureza das coisas e conseguirmos esquecer tudo o que aprendemos, conseguimos fazer tudo o que é possível, com o mínimo esforço.

Quando deixamos as coisas fluírem conseguimos tudo o que queremos. Porque no fundo aceitamos ser quem somos e tudo começa a correr "como queremos". Porque não queremos nada que não aconteça. Basta-nos o que existe.

Temos que deixar de acreditar que somos aquilo que não somos. Somos aquilo que existe em nós. E não aquilo que julgamos que deveríamos ser. Há que questionar o senso comum. Vivemos na ilusão de que seríamos mais felizes se tudo fosse diferente do que é e se conseguíssemos ter tudo aquilo com que sonhamos. Mas, se tivéssemos sempre aquilo que queríamos ter, depressa nos cansaríamos. E depressa desejaríamos que acontecesse algo de que não estávamos à espera. Iriamos querer que a vida fosse mais imprevisível e aventureira. Ou seja, iriamos querer que a vida fosse exatamente como ela é de fato. Deixaríamos de desejar ser perfeitos como deuses e seríamos como um deus feito homem de novo. E começaríamos a amar mais a nossa condição humana e o nosso ambiente, em vez de nos queixarmos tanto deles.

Ser feliz consiste exatamente em compreender isso mesmo. Ser o que somos. E mais facilmente nos acontece o que de melhor nos pode acontecer. 

Se vivermos tentando construir uma teia com o propósito de caçar alguma mosca dourada, podemos até conseguir o que pretendemos. Mas, depois de toda a expectativa e ansiedade da espera, sentimo-nos normalmente descontentes com a nossa presa. E com inveja das pessoas que, ao nosso lado, sem fazerem esforço nenhum, conseguiram caçar uma mosca muito melhor.

Podemos passar a vida a tentar organizá-la e discipliná-la. Podemos construir construir teias, cada vez mais sofisticadas e cada vez visando presas mais valiosas. Podemos tentar ser mais ricos e encontrar a mulher ou o homem ideal. Mas essa necessidade de ganhar faz-nos perder a nossa inocência. Podemos facilmente perder a oportunidade de ter a sorte de encontrar quem ou o que na realidade nos tornaria realmente felizes.

Adaptado do texto de Alan Watts 

Benefícios do yoga

A prática do yoga traz benefícios a médio e longo prazo para o corpo-mente, conjunto de aspectos físicos, emocionais e espirituais. É mais agradável estar em um corpo leve, harmonioso e flexível do que em um corpo tenso e sem movimento. Com a intenção de livrar entraves energéticos no corpo físico e corpos sutis, após a prática a sensação é de relaxamento, bem-estar e equilíbrio. 

A maioria dos praticantes inicia a prática em estado de agitação, tensão ou intolerância. Mas no final da prática passa-se para um estado de equilíbrio (sattva) tanto mental como físico. 

O yoga proporciona um estado de expansão. Permite que a integridade interna, muitas vezes perdida na correria do dia, seja reencontrada. A prática do yoga traz consciência corporal e temos a oportunidade de nos sentir em si mesmo. 

É possível ir da preocupação para despreocupação, do mal-estar para o bem-estar e da agitação para a calma e equilíbrio. E tudo isso de uma maneira muito livre e solta visando os benefícios independente da idade ou nível de aptidão física.

Praticar yoga é aprender o caminho de volta a si mesmo. Descobrir os próprios limites, ampliá-los e ser capaz de relaxar no ser que nós somos. É recuperar a lembrança de quem somos em essência e que se perdeu no turbilhão do cotidiano acelerado.

Tanto no plano físico, como na vida, estar em desequilíbrio não é agradável. Um dos motivos do yoga ter crescido tanto em popularidade está no fato de contribuir para a harmonia e integração do ser com todo o universo.

Aprendendo a encontrar nosso centro nas posturas de yoga também descobrimos o centro em outras áreas de nossa vida. O aprender a manter-se numa postura é aprender a lidar melhor com os acontecimentos de nossa vida, e nunca nunca desistir!!

Bibliografia:
- A Bíblia do Yoga - Christina Brown

Soham: o supremo mantra da respiração

Segundo as sagradas tradições filosóficas e religiosas da Índia, existem diversos importantes mantras.
Soham é considerado um mantra universal porque está associado à respiração, prática vital de todos os seres vivos. So significando “aquele” e Ham “eu sou”, e seu significado aproximado pode ser “aquele que sou”, “sou o que sou”, “eu sou a suprema realidade”, “eu sou aquele que habita meu interior” ou “o ser supremo é o meu ser”.
Tal mantra sânscrito relaciona-se com o som interior do próprio corpo humano, ou, mais precisamente, com a própria respiração. Por causa disso, e pelo seu profundo significado, é considerado um mantra supremo e universal.
O som emitido pelo mantra é similar ao que fazemos ao inspirar (So) e ao expirar (Ham), portanto o repetimos a todo instante durante a respiração, mas o fazemos de maneira inconsciente.
Para tomarmos consciência e alinharmos nossos pensamentos e emoções, é possível praticar o mantra Soham repetindo mentalmente o So a cada inspiração e o Ham a cada expiração. É uma experiência simples e eficaz que pode ser feito por qualquer pessoa.

Algumas dicas de prática:

1 - Sente-se ou deite-se em um lugar confortável e tenha certeza que não será incomodado.

2 - Inspire e expire natural, suave e profundamente, até sentir-se relaxado.

3 - Lentamente, diga mentalmente o mantra Soham.

4 - Inspire So (consciência cósmica) e expire Ham (consciência pessoal). Faça esse exercício de maneira concentrada pelo máximo tempo que conseguir, focando no mantra e na entrada e saída de ar do corpo.

5- Respire plenamente, incluindo abdômen e tórax. Quando quiser parar, retome sua consciência lentamente e mova seu corpo membro a membro também lentamente.

6 - Se fizer esse exercício todos os dias poderá sentir em pouco tempo uma grande diferença em suas reações e ações diretas, pois ele equilibra o sistema nervoso central e aciona o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo nosso repouso e relaxamento, diminuindo a liberação de adrenalina e cortisol do nosso organismo.

Fontes: 
- vyaestelar

Amor e compaixão

“Se você quer que os outros sejam felizes, pratique compaixão. Se você quer ser feliz, pratique compaixão”.

“(…) A função do amor e da compaixão — Gostaria de explicar qual é a importância do amor e da compaixão. É importante saber o que é compaixão, algumas vezes pensamos que é pena, mas isso não é compaixão. Compaixão é o senso de preocupação, mas mais do que isso, é a noção clara de que todos os seres têm exatamente o mesmo direito à felicidade. Essa compreensão é que nos traz a compaixão.

Também um outro aspecto que costuma ser confundido com compaixão é a sensação de proximidade, de ligação que temos com amigos e parentes. Mas isso não é compaixão verdadeira, porque esse sentimento está ligado ao apego.

Muitas vezes, nosso senso de preocupação com o outro depende da atitude que ele adota. Se a pessoa age de forma negativa, nosso senso de compaixão desaparece. Mas um senso de compaixão verdadeiro é o que nos leva a ver o outro como tendo exatamente o mesmo direito que eu à felicidade. A compaixão que se assenta no apego não se sustenta. A que se baseia na compreensão da igualdade de todos os seres é desprovida de apego, e é verdadeira.

Qual é o benefício da compaixão? Ela nos traz força interior. Geralmente, temos um senso de “eu, eu, eu”. E nossa mente centra tudo em nós mesmos. Então, todas as experiências negativas, mesmo pequenas, se tornam muito dolorosas, enormes. Mas quando pensamos nos outros, nossa mente se amplia, e os nossos pequenos problemas se tornam realmente pequenos, e as coisas negativas não prejudicam nossa mente.

Alguns, quando experimentam tragédias que são involuntárias, se sentem enterrados em uma montanha de sofrimento. Mas, por outro lado, quando se pensa voluntariamente nos problemas dos outros, se procura alivia-los de seus sofrimentos, essa atitude voluntária traz uma abertura para o ser. Dessa maneira, mesmo em meio a problemas pessoais, isso traz uma base de clareza, e a pessoa será capaz de se sustentar.

Compaixão e bem-estar — Quando se pensa em compaixão por outras pessoas, alguns perguntam se isso não seria sinônimo de auto-sacrifício. Não, não é. Porque não se deve ser negligente em relação a si mesmo. E, baseado na minha própria experiência, acredito que se deve ser compassivo em benefício próprio.”

~ Sua Santidade o XIV Dalai Lama, Tenzin Gyatso

Site Oficial Dalai Lama Brasil

Om Mani Padme Hum

OM - A primeira silaba, recitá-la o abençoa para atingir a perfeição na pratica da generosidade. 
MA - Ajuda a aperfeiçoar a pratica da ética pura. 
NI - Ajuda a atingir a perfeição na pratica da tolerância e paciência. 
PAD - Ajuda a conquistar a perfeição na pratica da perseverança. 
ME - Ajuda a conquistar a perfeição na pratica da concentração. 
HUM - Ajuda na conquista da perfeição na pratica da sabedoria. 

A filosofia budista é de profunda sabedoria e acessível a todos que estiverem de coração aberto.
Um dos principais mantras entoados pelos budistas tibetanos é Om Mani Padme Hum. Nele podemos encontrar a base d e todo o ensinamento budista.
De acordo com Dalai Lama, o propósito de recitar este mantra é transformar o corpo impuro de suas palavras e mente, no puro e louvado corpo, palavra e mente de um Buda. Qualquer pessoa pode entoá-lo.

O Om, compõe-se das três letras A, U e M, que simbolizam o corpo, a palavra e a mente puros e sublimes de um Buddah.
As quatro sílabas seguintes, Mani, significa jóia. Simboliza os fatores do método, a intenção altruísta de alcançar a iluminação, a compaixão e o amor. Assim como uma jóia é capaz de eliminar a pobreza, a mente altruísta da iluminação é capaz de afastar todas as carências e dificuldades da existência cíclica. Do mesmo modo como uma jóia satisfaz os desejos, a intenção altruísta de alcançar a iluminação satisfaz as aspirações de todos os sentidos.
As duas sílabas, Padme, que significam lótus, simbolizam a Sabedoria. A sabedoria existente no vazio da mente e da existência inerente.
A sílaba final Hum, que indica essa indivisibilidade. Traz a ideia daquilo que é inalterável, que não se agita e que nada pode perturbar.


Fontes:
http://encontrodapaz.wordpress.com
Tenzin Gyatso — Décimo Quarto Dalai-Lama.

Tratamentos naturais para cólica menstrual

A cólica menstrual é um problema que atinge muitas mulheres e a dor pode ser intensa causando muito desconforto e mal-estar.

A dor em si é causada pela liberação de uma substância que faz o útero contrair para eliminar o endométrio (camada interna do útero que cresce para nutrir o embrião).

Os sintomas são dores geralmente concentradas no abdômen e na área umbilical, podendo ser sentida na região lombar também. Em alguns casos podem ocorrer náuseas, vômitos, diarreia e dores de cabeça.

Algumas ervas naturais que trabalham no relaxamento dos músculos ajudam a diminuir as cólica e possuem propriedades sedativas. São elas:

- erva-cidreira: promove o fluxo menstrual e alivia as cólicas; 

- camomila: alivia dores no corpo e traz tranquilidade em geral;

- cava cava: atua no relaxamento da musculatura e alivia o estresse.

Na aromaterapia é possível utilizar óleos de gerânio, camomila e jasmim para massagens relaxantes abdominais no baixo ventre. Um banho de imersão com algumas gotas de óleo essencial também seria ótimo.

Existem algumas posições de Yoga que trabalham esta região e podem ajudar na menstruação. São elas:

- Marjariasana: estimula a coluna vertebral e ativa circulação sanguínea dos órgãos do baixo ventre

- Supta baddha konasana: posição de relaxamento que abre a região pélvica e expande a caixa torácica.
- Balasana: alivia cólicas e dores nas costas.

Lembrando que é sempre bom mulheres menstruadas evitarem práticas fortes e posturas que coloquem muita pressão na região abdominal e torções fortes. Os asanas indicados são aqueles que alonguem a coluna, e, consequentemente, aumentem o espaço entre a cintura pélvica e a caixa torácica, permitindo que os órgãos internos tenham bastante espaço para trabalhar.

Fonte:
http: www.drauziovarella.com.br
http://www.plantasmedicinaisefitoterapia.com

Alcalinize o corpo

"Os incontáveis nomes de doenças realmente não importam. O que realmente importa é que elas todas vêm da mesma causa-raiz: excesso de resíduos ácidos no organismo". (Dr. William Howard Hay).

As emoções, os sentimentos, a agitação mental e física têm potencial para alcalinizar ou acidificar partes do organismo em questão de frações de segundos.
Assim, o estresse tende a acidificar o sangue, e a acidez do sangue é um fator negativo, porque provoca mais estresse. Pronto! Instalou-se um círculo vicioso negativo: estresse gera mais estresse.
Um organismo devidamente alcalinizado compartilha frequências, sentimentos e emoções de prazer, felicidade e bem-estar.

Algumas dicas para alcalinizar o seu organismo:

1. Comece o dia com um copo grande de água com o suco de um limão inteiro, espremido na hora. Embora possam parecer ácidos, os limões, quando metabolizados, têm efeito oposto no organismo.


2. Comer uma grande salada verde com suco de limão e azeite de oliva. Os alimentos verdes são algumas das melhores fontes de minerais alcalinos, tais como cálcio.

3. Amêndoas cruas, sem sal, para o lanche. Amêndoas naturais estão cheias de minerais alcalinos tais como cálcio e magnésio, que ajudam a equilibrar a acidez e a manutenção do açúcar no sangue.

4. Beber leite de amêndoa, podendo misturar com frutas no café da manhã.

5. Caminhar e exercitar-se. O exercício ajuda a remover os resíduos ácidos para que seu corpo possa eliminá-los.

6. Respire profundamente. O ideal é escolher um lugar que tenha ar fresco, rico em oxigênio.

7. Opte por um dia, ou mais, livre de carne. A opção de eliminar totalmente ou parcialmente a carne de sua dieta é uma escolha saudável e é um ato de consciência. Mas respeite sempre as suas vontades.

8. Abandone a sobremesa açucarada ou refrigerante. O açúcar é um dos alimentos que consumimos mais ácido. Necessita de mais do que 30 copos de água neutra apenas para neutralizar a acidez de uma lata de refrigerante.

9. Adicione mais vegetais em sua dieta. As batatas não contam. No entanto, a batata-doce é uma boa escolha (desde que não utilizada com adoçantes ou manteiga). O aspargo, abobrinha, pimentão e outros legumes também são excelentes opções.

10. Adicione brotos à sua dieta diária. Eles são muito alcalinizantes e sobrealimentado com nutrientes e enzimas que aumentam a energia.

Faça boas escolhas na hora de se alimentar. Seu corpo agradece!!

Fontes: 
Livro: Alkalize or Die - Theodore A. Baroody
site: www.curaeascensão.com.br

Pranayamas - exercícios respiratórios

Ninguém consegue viver sem ar e sem dúvida a respiração significa vida.

Os exercícios de pranayama, desenvolvidos nas práticas de Yoga, representam o domínio da respiração e, consequentemente, do Prana, energia vital universal. A técnica beneficia a absorção de oxigênio, vitaliza as células do organismo, trabalha o equilíbrio mental e desperta para o autoconhecimento trazendo vitalidade ao corpo. 

O objetivo desta técnica respiratória é diminuir o ritmo do metabolismo, e consequentemente, o movimento psíquico dos pensamentos. A partir do momento em que restringimos a expiração ou inspiração diminuímos a atividade da mente e entramos na condição de concentração mental.
Além dos benefícios fisiológicos é possível observar o desenvolvimento profundo do autoconhecimento a partir da quietude interior. É possível mergulhar dentro de si de maneira clara e consciente.
É importante lembrar que para praticar os exercícios respiratórios devemos respeitar nosso corpo e limites. Em qualquer sinal de tontura, falta de ar ou vertigem o praticante deve interromper a prática e acalmar a respiração e batimentos cardíacos.

Para introduzir o hábito da respiração consciente aqui vai uma dica para iniciar o dia respirando e entrando em contato consigo mesmo:

Sente-se de forma confortável, com a coluna ereta. Comece primeiramente tomando consciência da sua respiração, observando como ela acontece no momento presente. Devagar vá interferindo na respiração, e comece a expirar completamente, eliminando o ar velho e as toxinas. Em seguida inspire profundamente, dando início a uma respiração profunda e suave, observando um leve intervalo entre a inspiração e a expiração, tanto com os pulmões cheios quanto vazios. Esse breve intervalo entre a inspiração e a expiração nos permite cessar os pensamentos e nos concentrar em nós. Permaneça por alguns minutos observando esse movimento ondular da respiração. Mantendo a mente atenta, a coluna ereta, e a atenção concentrada entre as sobrancelhas. Procure equilibrar o tempo da expiração e da inspiração, buscando chegar a uma respiração suave e confortável.

Essa prática é um estágio primário do trabalho de pranayama. Com ela energizamos todo o tronco, aproveitando melhor a capacidade dos pulmões. Se pudermos desenvolvê-la não somente durante a prática, mas ao longo de todo nosso dia, representará um significativo avanço no caminho do autoconhecimento.

No vazio da plenitude

"A vida precisa do vazio. 

A lagarta dorme num vazio chamado casulo até se transformar em borboleta. 

A música precisa de um vazio chamado silêncio para ser ouvida. 

Um poema precisa do vazio da folha de papel em branco para ser escrito". (Rubem Alves)

Muitos acreditam que estar cheio é sinal de completude. Estar cheio de dinheiro, cheio de amigos, cheio de trabalho, cheio de conhecimento, e assim por diante. As pessoas na maioria das vezes são movidas pela necessidade de querer preencher algo que lhes falta, de completar e complementar seu espaço interior mais e mais. Porém, o que muitas das pessoas não sabem é que é extremamente normal e imprescindível termos esse vazio tão temível para que possamos nos compreender e florescer. Para que possamos em nosso silêncio desabitado ouvir o nosso som, o som do nosso coração. Para que possamos simplesmente perceber nossas verdadeiras e profundas necessidades. 

Quando estamos cheios demais estamos dispersos, prestamos atenção em tantas coisas que aquelas que são mais importantes passam despercebidas. Quando estamos cheios passamos a querer coisas, pessoas e momentos grandiosos, pois vamos nos esquecendo aos poucos da simplicidade e da naturalidade que é viver. 

Estar vazio é estar disposto a se conhecer. É permitir que o terreno esteja limpo e livre para que as sementes possam crescer e florir. É permitir que sejamos sempre uma janela para o desconhecido, onde tudo é possível. Sem normas e preceitos. É estar em total integridade conosco e com o meio ao nosso redor. Podendo, assim, vivenciar a plenitude completa do viver. 

Que possamos cada vez mais nos desprender daquilo que nos prende, pois a vida não é feita de posses, e sim da verdadeira transparência daquilo que não tem forma e nem nome. 

Apiterapia

Apiterapia é uma  medicinas alternativas que usa os produtos da abelha (mel, própolis, pólen, geléia real, cera, apitoxina e larvas de zangão) para fins terapêuticos em seres humanos e animais. No mundo, são muitos os países que fazem uso desta terapia, inclusive sendo comum em clínicas especializadas, com profissionais de várias especialidades da área da saúde.

Há 5.000 anos os chineses já conheciam as propriedades terapêuticas dos produtos das abelhas, assim como as culturas egípcia, hebraica, grega, hindu, persa e romana, entre outras. No antigo Egito, o veneno das abelhas já era utilizado no tratamento de reumatismo e de artrite. No Ocidente, notadamente na Europa, esta terapia natural é praticada há quase 100 anos.

A apiterapia utiliza produtos 100% naturais e é uma opção para aqueles que querem sair do ciclo constante de abusos na saúde por produtos químicos. Sabemos que ao mesmo tempo em que esses medicamentos químicos amenizam ou alcançam a cura imediata de determinadas doenças, eles também podem provocar sérios danos ao organismo pelo simples fato do seu uso: efeitos colaterais transitórios ou permanentes.

Os produtos da colmeia nos oferecem um método natural de cura, bem como, um método complementar de nutrição. Reforça o sistema imunológico e melhora as funções vitais do organismo, evitando assim inúmeras doenças. E o mais importante disso tudo é que estão ao alcance de todos. Podem ser consumidos sem perigo para a saúde, desde que quem os consuma não seja alérgico a nenhum de seus componentes, como por exemplo, aos componentes do pólen ou da geleia real.
Algumas propriedades:

O mel - é fonte de energia e vitaminas . Além de ser utilizado como adoçante, o mel sempre foi reconhecido devido às propriedades nutricionais maravilhosas.

O própolis - possui propriedades antioxidantes que protegem o corpo dos radicais livres. É uma substância resinosa obtida pelas abelhas e útil ao ser humano devido poder antibactericida e antifungicida.

A geleia real - este produto contém propriedades energéticas. Aconselhado em casos de fadiga, stress, depressão, anemia, pois permite uma recuperação das forças. 

A apitoxina - também conhecida como veneno ou ferrão da abelha, é produzida na glândula de secreção e uma maneira de defesa. A terapia com picadas de abelhas (reconhecida pelo Ministério da Saúde)  em pontos estratégicos do corpo, semelhante à acupuntura, é utilizada com sucesso para tratar doenças articulares, como artrites, artroses e tendinites, e também infecções, doenças cardiovasculares e pulmonares.

Vamos aproveitar nossas riquezas naturais!
Experimente!

Fontes: - http://www.abelhasaude.com.br

            - Apiterapia: Tratamento com Produtos das Abelhas, Carlos E. C. dos Santos e Marcos O. Oliveira

Dia Fora do Tempo

Hoje, dia 25 de julho, é o  Dia Fora do Tempo. Esta data fecha o ciclo de luas do anuário lunar do calendário maia.

Os Maias com sua sabedoria estavam cientes do tempo e ciclos galácticos que regem o nosso Sistema Solar e toda Galáxia. Possuíam a habilidade natural de perceber os Ciclos Cósmicos e os mistérios dos verdadeiros aspectos multidimensionais do tempo. 

A contagem do tempo Maia baseia-se em 13 ciclos lunares de 28 dias por ano solar, totalizando 364 dias e mais um dia entre o ano velho e o ano novo, chamado "dia fora do tempo". 

Os Maias consideravam este dia como uma grande oportunidade de se experimentar a libertação, e reciclar, recomeçar, recarregar as energias do que já não é mais preciso, e agradecer por tudo o que foi recebido no período anterior, em todos os setores da vida. Agradecia-se, inclusive, pelos momentos menos bons, já que se acreditava que isso também seria um aspecto importante na aprendizagem e evolução dos seres humanos, cuja essência seria espiritual.

No dia seguinte ao "Dia Fora do Tempo" (26 de Julho) recomeça um novo ciclo com o nascimento astronômico de Sírius, que se eleva no horizonte juntamente com o Sol, trazendo uma energia de limpeza e purificação interior, trabalhando os nossos corpos sutis, principalmente o emocional. Em todas as manhãs do dia 26 de Julho é possível observar esse fenômeno chamado "nascimento helíaco de Sírius". 

Vamos aproveitar este dia com a consciência da coletividade, buscando a reconexão com Gaia, o princípio planetário feminino. Agradecer a oportunidade de vivenciar a verdadeira atemporalidade e a amorosa bondade universal. 

Agradecer a Arte da Paz e a liberdade de estarmos vivos!!

Estado Devocional

Viver em estado devocional é viver em um estado de atenção consciente e gratidão. É consagrar pequenos e grandes atos cotidianos, e estar totalmente presente em nossas ações. Deixar fluir as verdadeiras aspirações de nossa suprema personalidade divina. E, assim, nos entregar a um estado de harmonia plena para com tudo ao nosso redor. 

Viver em estado devocional é acreditar que somos a constante e genuína procura por Deus, uma procura que começa, continua e termina com amor. É a forma mais simples de viver e venerar a criação divina que somos. Respeitar e adorar não apenas formas, conceitos ou religiões, e sim a manifestação de tudo a nossa volta. 

Viver em um estado devocional é viver em paz consigo mesmo, e emanar toda a afeição e auto-realização que possuimos dentro de nós. É experimentar a divindade que somos, e o encanto de poder estar em comunhão com todo o universo.

"A devoção e a oração são meios pelos quais despertamos a divindade dento de nós." - Amma

Estar em harmonia

Ser infinitas escolhas

Nos reinventar a cada instante

Nos saldar e consagrar

Ser infinitas formas

Nos criar a cada chance

Nos sentir e tocar

Ser infinitas possibilidades 

Simplesmente poder movimentar

Ser infinitos universos

Simplesmente poder acreditar
Que somos escolhas, formas, possibilidades e universos
Em constante movimentação. 

Estar em harmonia é estar em equilíbrio dos sentidos e emoções. É estarmos conscientes de nossas ações. É    a beleza e o fluir natural. É simplesmente ser e estar na alquimia perfeita daquilo que se movimenta em nosso interior. Estar em harmonia é ser um com nossas escolhas e acreditar que somos possibilidades. É fazer parte e confiar em nossa constante geração. É estar ciente das diversas dimensões universais e fazer parte delas. Estar em harmionia é viver e esperar a beleza das formas que somos capazes de criar. Estar em harmonia é garantir as bençãos de existir. Estar em harmonia é ver, sentir e experimentar ser o que somos.